Если вы ищете естественные способы увеличения груди, вы не можете пренебрегать физическими упражнениями для грудных мышц. Эти упражнения могут фактически улучшить размер груди, а также ее форму. Наращивание грудных мышц с помощью упражнений - одна из лучших вещей, которую можно сделать, чтобы получить более объемный и упругий бюст.
Отжимания для увеличения груди
Лучшее упражнение для естественного увеличения груди. Отжимания - одно из самых действенных упражнений для наращивания грудных мышц, которые могут реально улучшить размер и форму бюста. Расположите свое тело вертикально вверх, положив руки и пальцы ног на пол. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а локти должны быть прямыми. Теперь опустите свое тело, согнув локти, чтобы достичь параллельной высоты с полом, а затем снова поднимитесь, таким образом отжимайтесь. Начните с 5 подходов по 3 повторения. Также можно попробовать различные модифицированные версии отжиманий для увеличения размера груди.
Настенный пресс для увеличения бюста
Укрепить груди с помощью этого упражнения. Чтобы сделать его, прислонитесь к стене руками и наклонитесь вперед, чтобы положить вес тела на стену, не сгибая локтей. Руки должны быть расположены на ширине плеч на стене. После сгибайте руки в локтях, чтобы наклонить голову к стене. Как только вы достигнете максимальной точки, оттолкнитесь назад. Начните с 5 подходов по 6 повторений, а затем увеличивайте количество повторов.
Вращение рук для более объемной груди
Вращение рук - еще одно простое упражнение для увеличения груди, которое может быть наиболее полезным для построения больших бюстов. Возьмите легкие гири в обе руки и вытягивайте их по бокам, чтобы сделать прямую линию с плечом. Теперь двигайте руками по часовой стрелке, следя за тем, чтобы не согнуть руки от локтей. После того, как вы завершили 10 поворотов, измените направление движения на против часовой стрелки. Повторите по крайней мере 3 раза.
Усиленные отжимания
Для лучшей работы грудных мышц, которые могут быстро увеличить и придать груди форму, отличным вариантом может быть отжимание. Для выполнения этого задания можете использовать специальный мяч для упражнений или скамью с низкой высотой или стул под ногами для поддержания высоты. Положите руки на пол на ширине плеч, а затем поставьте ноги на возвышенную поверхность. Теперь придвиньте верхнюю часть тела к полу, согнув руки в локтях. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, переместив локти внутрь. Начните с 3 подходов по 3 повторения.
Жим для увеличения размера груди
Лягте на скамью с двумя гантелями в руках. Теперь поднимите руки вверх и вытяните их до максимальной длины. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем опустите руки вниз, сгибаясь в локтях и плечах. Повторите несколько раз.
Гантели для увеличения груди
Чтобы выполнять данное упражнение с гантелями, лягьте на скамью с двумя гантелями в руках. Теперь разведите руки в стороны и попытайтесь взять их по прямой линии с плечом. Достигнув максимальной длины, поднимите руки вверх и ударьте гантелями по голове. Для начала вам нужно сделать как минимум 4 подхода по 12 повторений.
Гантели в обратную сторону
Для этого упражнения понадобятся две гантели. Для начала вы можете выбрать легкие гантели. Встаньте на пол, поставив ноги близко, но не касаясь друг друга. Согните колени, чтобы опустить верхнюю часть тела, а затем наклонитесь немного вперед, чтобы достичь положения, как показано на рисунке выше. Держите две гантели в руках. Поднесите руки ближе к себе, а затем верните назад, вытянув руки в стороны. Удостоверьтесь, что ваши локти всегда прямые, и вы идете полностью назад, чтобы сделать прямую линию руками и плечами. Для начала необходимо 5 подходов по 3 повторения.
Приседания для груди
Вы можете делать погружения с помощью стола для упражнений, а если он недоступен, можете делать это даже с помощью прочного и устойчивого стула, но обязательно ставьте стул у стены, чтобы он не скользил назад. Положите руки на край стола, а ноги на расстоянии, как показано на рисунке. Убедитесь, что бедра параллельны земле перед началом. Теперь опустите свое тело к полу, отгибая руки от локтей, а затем снова вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 5 повторений будут хороши для начала.
