Фрукты при диабете

Автор
Оцените препарат
(1 Голосовать)
Фрукты при диабете Фрукты при диабете

Узнайте, почему люди, страдающие диабетом, должны есть фрукты, а также, какие фрукты являются лучшими и сколько можно есть каждый день.

Лучшими фруктами для всех являются те, которые оказывают наименьшее влияние на уровень сахара в крови, это называется «низкой гликемической нагрузкой», - даже если у вас нет диабета.

Как правило, рекомендуются фрукты более темного цвета. Исследования показывают, что люди не получают достаточно темно-фиолетовых и красных фруктов, и эти фрукты содержат одни из лучших источников противовоспалительных антиоксидантов.

Ешьте больше этих фруктов:

  • черника
  • ежевика
  • малина
  • темная вишня
  • киви

Одно предостережение: ни один фрукт не является «худшим». Все фрукты поставляют клетчатку и питательные вещества и могут быть частью здорового питания. Тем не менее, бананы, ананасы и манго получают плохую репутацию из-за более высокого содержания сахара по сравнению с ягодами.

Не нужно исключать из рациона их вообще. Вместо этого следует сосредоточиться на снижении скорости повышения уровня сахара в крови. Например, если вы едите банан сам по себе, ваш уровень сахара в крови поднимется довольно быстро. «Но если вы сочетаете фрукты с продуктами, в которых есть полезные жиры, такими как черника с грецкими орехами или абрикосы с сыром моцарелла, вы уменьшите влияние фруктов на уровень сахара в крови». «Эти жиры замедляют всасывание глюкозы из фруктов и предотвращают повышение уровня сахара в крови». Орехи и ореховые масла, простой йогурт, сыр и даже авокадо помогут притупить реакцию сахара в крови при употреблении фруктов из-за их содержания белка и жира.

Клетчатка помогает замедлить усвоение сахара.

То же самое касается сухофруктов: Сухофрукты - отличная закуска, но в 1/4 стакана содержится 15 граммов углеводов, поэтому диетологи советуют использовать сухофрукты в салатах или смешивать их с простым йогуртом вместо того, чтобы есть его отдельно.

Прочитано 80 раз
Ирина Самохвалова

Автор, блогер, пишу о здоровье и биологически-активных добавках к пище.

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Другие препараты в этой категории: « Вишня при диабете Факторы мужской фертильности »

Оставить отзыв

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены