Физические упражнения при артрите

Автор
Оцените препарат
(1 Голосовать)

Помимо медицинского лечения, больной с артритом может сделать много вещей, чтобы помочь себе справиться с болью.

Понятно, что с артритом не всегда хочется заниматься спортом, да и насколько это помогает?

Тем не менее, физические упражнения могут улучшить такие симптомы, как боль и отек. Есть несколько причин, почему нужно делать упражнения:

- Ваши мышцы станут сильнее. Это обеспечит лучшую поддержку сустава.

- Ваши суставы станут более гибкими и вероятно, менее жесткими.

- Ваши суставы смогут поддерживать диапазон движения.

Упражнения улучшают общее самочувствие и физическую форму и могут помочь поддерживать здоровый вес.

Физические упражнения приводят к выбросу в организм химических веществ, называемых эндорфинами. Это обезболивающие, вырабатываемые организмом естественным путем. Выпуская их в кровь с помощью упражнений, человек чувствует себя хорошо.

Регулярные физические упражнения могут помочь хорошо выспаться, что поможет самому организму восстановиться.

Типы упражнений

Рекомендуются упражнения с низким воздействием. Плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, йога, тай-чи и пилатес - все это примеры упражнений, которые помогли людям с артритом. Хорошо найти то, что вам нравится, чтобы продолжать это делать.

Во время занятий спортом люди могут почувствовать некоторый дискомфорт и иногда боль, но это нормально, состояние должно успокоиться через несколько минут после завершения. Упражнения помогут уменьшить боль и лучше справиться с артритом.

Главное, не переусердствовать. Если вы испытываете боль, с которой не можете справиться во время или после занятий, то необходимо обратиться к врачу.

Регулярные физические упражнения также являются важной частью поддержания здорового веса. Это улучшит симптомы, так как снимет напряжение с суставов. Избыточный вес может увеличить вероятность воспаления в организме.

Лучший способ похудеть - это здоровое, обезжиренное, с низким содержанием сахара и сбалансированное питание. Убедитесь, что в рационе много свежих фруктов и овощей, пейте много воды и регулярно занимайтесь спортом. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете ежедневно, вы потеряете вес. Подробнее о питании при артрите можно прочитать здесь.

Есть несколько советов, которые могут пациенту получить максимальную отдачу от каждого сеанса:

- Перед тренировкой необходимо разогреться. Людям с артритом часто требуется больше времени на разогрев, и они должны планировать на это от 10 до 15 минут. Разминка может включать в себя мягкие упражнения в диапазоне движения, ходьбу или поход.

- Перед тренировкой приложите тепло к больным суставам. Наряду с разминкой это еще один механизм повышения температуры мышц и суставов для повышения гибкости, снижения жесткости и снижения вероятности травм.


Узнайте, когда и зачем прикладывать тепло к артриту сустава


- Охладитесь после тренировки. Как и при разогреве, людям с артритом может потребоваться дополнительное время, чтобы правильно остыть. Растяжки - отличное занятие для расслабления. Пакеты со льдом могут быть применены, чтобы уменьшить боль в суставах и отек после тренировки.

 

Прочитано 194 раз
Ирина Самохвалова

Автор, блогер, пишу о здоровье и биологически-активных добавках к пище.

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Оставить отзыв

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены