Среда, 30 января 2019 10:18

10 способов снизить уровень сахара в крови

Оцените препарат
(2 голосов)
Как снизить сахар в крови Как снизить сахар в крови

Диабет - это болезнь повышенного уровня сахара в крови. Поддержание уровня сахара в крови в целевом диапазоне может помочь снизить риск осложнений диабета и улучшить качество жизни.

У автора решения для диабетиков доктора Ричарда Бернштейна в 12 лет был диагностирован диабет 1 типа. Он выяснил, как снизить уровень сахара в крови. Сейчас ему 83 года, и он все еще работает, поднимая тяжести, обучая других жить с заболеванием. За это время у него не было серьезных осложнений.

При правильном подходе к лечению можно также улучшить качество жизни. Вот десять способов снизить уровень сахара в крови:

  1. Ешьте меньше углеводов

Сахар в крови называется глюкозой. Глюкоза поступает из углеводов в пище, а рафинированные углеводы – это зачастую белые продукты, такие как сахар и белый хлеб - вносят большое количество углеводов в рацион. Они быстрее усваиваются организмом. Все углеводы в конечном итоге распадаются на глюкозу. Крахмал, включая крахмалистые овощи, такие как тыква и сладкий картофель, также содержат углеводы. Эти продукты просто дольше попадают в организм.

Лучший способ снизить уровень сахара - это уменьшить количество потребляемого углевода. А если и принимать углеводы, то они должны быть полезными для здоровья, такими как зеленые овощи и цельные зерна. Избегайте рафинированного сахара.

  1. Двигайтесь больше

Глюкоза является основным источником топлива для организма. Человек должен сжечь это топливо, иначе оно останется в крови (или будет храниться в виде жира) и вызовет проблемы. Аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, хороши, но также подойдут и просто движение в течение дня – можно подниматься по лестнице вместо лифтов, парковаться дальше, делать приседания дома, стоять за столом и т. д.

Самое важное время для прогулки должно быть после еды: сразу после того, как вы приняли сахар.


Читать также: Препарат от сахарного диабета Глюкокрин


  1. Делайте физические упражнения

Мышцы сжигают больше глюкозы, чем любой другой тип ткани, даже если они не тренируются. Некоторые исследования показывают, что укрепление улучшает баланс, сон и психическое здоровье. Тренировки с отягощениями или сопротивлением делают человека сильнее и помогают снизить уровень сахара в крови.

  1. Попробуйте растительные лекарства

К ним относятся такие продукты, как горькая дыня, бамия, гуава, корица, шелковица, имбирь, куркума и многие другие, которые могут помочь снизить уровень глюкозы различными способами. Некоторые из компонентов удерживают глюкозу вне системы, другие помогают клеткам использовать его. Вы можете прочитать о некоторых травах, которые могут быть полезны для контроля сахара в крови здесь.

  1. Используйте рецептурные лекарства в соответствии с указаниями

Отпускаемые по рецепту лекарства от диабета могут помочь снизить уровень сахара в крови, а в некоторых случаях они необходимы, как в случае инсулина для людей с диабетом 1 типа. Лекарства имеют побочные эффекты, и многие из них стоят дорого. Помните, что лекарства никогда не являются единственным аспектом лечения диабета. Человек по-прежнему должен заботиться о себе с помощью диеты, физических упражнений, управления стрессом и других мер образа жизни.

  1. Стремитесь к качественному сну

Недостаток сна, как известно, вызывает резистентность к инсулину, повышая уровень сахара в крови. Сон – не пустая трата времени, это время, которое помогает исцелить тело.

  1. Уменьшите стресс

Избавьтесь от плохих жизненных ситуаций, или измените их, или поговорите с партнером о проблеме между вами, вместо того, чтобы разрешать ее. Также можно справляться со стрессом с помощью упражнений, медитации, молитвы, времени на природе, приятных занятий, терапии или других идей, о которых можно прочитать здесь.

  1. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка - это углеводы, которые в значительной степени не усваиваются организмом и полезны для диабета и здоровья пищеварительной системы. Хорошие источники включают зеленые овощи, бобы и цельные зерна.

  1. Принимайте уксус

Исследования показывают, что употребление уксуса перед едой снижает уровень сахара в пище после еды. Прием его перед сном может снизить уровень глюкозы натощак.

  1. Продолжайте следить за уровнем глюкозы

Мониторинг глюкозы в крови помогает понять, что повышает уровень сахара в крови, а что снижает его. Регулярная проверка каждый день в одно и то же время приносит мало пользы, если только вы не принимаете инсулин (в этом случае вам нужно делать это для безопасности).

  1. Принимайте натуральные препараты

Современные парафармацевтические препараты для профилактики и лечения сахарного диабета получили большую популярность. Они включают в себя комплекс необходимых компонентов, которые позволяют нормализовать углеводный обмен и уровень сахара в крови.

Прочитано 373 раз Последнее изменение Вторник, 05 февраля 2019 11:43
Ирина Самохвалова

Автор, блогер, пишу о здоровье и биологически-активных добавках к пище.

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Оставить отзыв

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены