Пятница, 01 марта 2019 13:20

Каким должен быть завтрак для диабетиков

Автор
Оцените препарат
(1 Голосовать)
Завтрак для диабетика Завтрак для диабетика

Белково-жировые комбинации могут стать идеальным выбором для завтрака

Если у вас диабет или у вас нестабильный инсулин, то правильный завтрак может помочь стабилизировать уровень инсулина в течение дня. Делийский диетолог Тапасья Мундра недавно поделилась несколькими вариантами завтрака для людей с диабетом.

По словам диетолога, лучше всего начать свой день с сочетания белка и жира на тарелке.

Белково-жирный завтрак для диабетиков

  1. 2 вареных яйца (целые яйца)
  2. Яичный омлет с авокадо
  3. Вареные ростки, приготовленные в оливковом масле или с добавлением авокадо. Можно присыпать сверху жареные семена.
  4. Можно есть семена в сыром виде во время завтрака.

Идея состоит в том, чтобы включать в себя некоторые продукты с высоким содержанием белка и некоторые продукты, которые содержат хорошие жиры или обогащены такими хорошими жирами, как топленое масло и оливковое масло.

Белок имеет высокую сытость по сравнению с углеводами. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам оставаться сытым дольше и даже снизить аппетит. Включение белков в рацион может помочь уменьшить размер порции.

Простые углеводы, такие как хлеб, паста, пицца и сахар, могут способствовать повышению уровня сахара в крови.


Читать также: Как снизить сахар в крови


Ненасыщенные жиры, которые поступают из орехов, рыбы, топленого масла, оливкового масла, авокадо, могут быть полезны для диабетиков. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья мозга и сердца.

Люди с диабетом должны стараться избегать трансжиров, сладких продуктов, упакованных товаров и всего, что говорит о частичном гидрогенизированном масле в его ингредиентах.

Также можно запастись овсянкой, мюсли, паниром и греческим йогуртом.

Прочитано 275 раз Последнее изменение Пятница, 19 апреля 2019 15:29
Ирина Самохвалова

Автор, блогер, пишу о здоровье и биологически-активных добавках к пище.

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Оставить отзыв

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены