Четверг, 07 февраля 2019 10:59

4 упражнения для облегчения боли в плече при артрите

Автор
Оцените препарат
(1 Голосовать)
Упражнения при болях в плече Упражнения при болях в плече Getty Images

Артрит - распространенное заболевание, которым страдают каждый пятый пожилой человек после 60 лет. Довольно часто заболевание поражает суставы плеч и приносит боль, является неприятным состоянием для жизни. Облегчить симптомы может помочь тренировка суставов.

Артрит вызывает боль, скованность и воспаление определенных суставов. Чаще всего поражаются суставы рук, позвоночника, коленей и тазобедренные, но могут быть затронуты и плечи.

Боль в плече может быть вызвана как ревматоидным артритом, так и остеоартритом, которые являются двумя наиболее распространенными типами артрита.

В то время как еще не разработали 100% эффективного лечения артрита, многие люди уменьшают боль в суставах с помощью тренировок.

Боль в плече, не связанная с артритом, обычно исчезает через пару недель, но физические упражнения могут помочь ускорить этот процесс.

Вот 4 упражнения для облегчения боли в плечах и укрепления мышц плеча.

Растяжка плеча

Стоя в вертикальном положении, постарайтесь максимально сжать лопатки вместе, удерживая позу в течение 5 секунд.

Потяните лопатки вниз и удерживайте это положение еще пять секунд. Расслабьтесь и повторите комплекс 10 раз.

Дверной пресс (версия А)

Встаньте в дверной проем, согнув правый локоть под прямым углом, а заднюю часть запястья к правой стороне дверного проема.

Попробуйте вытолкнуть руку наружу к дверному проему и подержать в таком положении 5 секунд. Сделайте три подхода по 10 повторений с каждой рукой.

Дверной пресс (версия Б)

Встаньте в дверной проем, согнув левый локоть под прямым углом и положив ладонь на правую сторону дверной коробки.

Попробуйте подтолкнуть ладонь к дверной коробке и подержать 5 секунд. Сделайте три подхода по 10 повторений с каждой рукой.

Плечевой круг

Встаньте, положив одну руку на спинку стула. Дайте другой руке повиснуть вниз и попробуйте слегка повернуть ее назад и вперед круговыми движениями.

Повторите примерно 5 раз и попробуйте делать это 2-3 раза в день.

Физическая активность поможет держать мышцы плеч в тонусе. В комбинации с полноценным отдыхом это поможет вам снизить боль в плечевом суставе.

Прием обезболивающих препаратов может помочь облегчить боль, а прием их перед тренировкой может помочь оставаться активным, не вызывая дополнительной боли.

Важно! Если боль усиливается при физической нагрузке, то необходимо прекратить упражнения и обратитесь к врачу.

Прочитано 96 раз Последнее изменение Пятница, 19 апреля 2019 15:34
Ирина Самохвалова

Автор, блогер, пишу о здоровье и биологически-активных добавках к пище.

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Оставить отзыв

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены